Soulager ses articulations avec la posture de la Montagne

La posture de la Montagne est une posture de base du yoga. Elle sert de posture de base à la majeure partie des postures debout. Elle semble simple à première vue, mais elle demande une certaine attention à l’alignement du corps. Vous la pratiquez chaque jour sans le savoir. Mais ici je vous invite à amener de la conscience dans chacune des parties de votre corps sollicitées par la posture. Portez ainsi attention à votre posture debout, à vos pieds ancrés au sol, vos jambes droites, votre colonne étirée et à vos bras le long du corps.

Pourquoi cette posture est-elle bénéfique pour les articulations ?

Tadasana permet de réaligner la colonne vertébrale. Elle renforce les muscles posturaux. Et de plus elle réduit les tensions dans les articulations des genoux, des chevilles et des hanches. Cette posture est idéale pour les personnes souffrant de raideurs ou de douleurs articulaires. En effet, elle améliore la circulation sanguine et favorise la souplesse sans forcer sur les articulations.

1. Position de départ :
Installez-vous en position debout. Vos pieds légèrement écartés à la largeur des hanches. Vos orteils pointent vers l’avant.

2. Engagez vos pieds :
Répartissez votre poids uniformément sur les deux pieds. Pressez fermement dans le sol. Puis concentrez-vous sur les points de contacts de vos pieds avec le sol. Observez les sensations présentes au niveau de vos orteils, talons et voûtes plantaires.

3. Activez les jambes :
Activez légèrement les muscles de vos cuisses pour soutenir vos genoux. Cela permet de stabiliser les articulations sans les surcharger.

4. Alignement du bassin :
Engagez votre transverse (muscle abdominal profond). Pour cela expirez profondément comme pour gonfler un ballon de baudruche. Votre bassin se place alors en position neutre. Évitez de cambrer le bas du dos.

5. Posture du dos et des épaules :
Étirez la colonne vertébrale en poussant le sommet de votre crâne vers le ciel. Le menton reste orienté vers la poitrine. Roulez les épaules vers l’arrière et vers le bas. Elles restent basses, détendues et loin des oreilles.

6. Position des bras :
Vos bras peuvent rester le long du corps, paumes tournées vers l’extérieur ou vers l’intérieur.

7. Respiration :
Prenez plusieurs respirations profondes, en vous concentrant sur l’expansion de la cage thoracique et l’allongement du corps à chaque inspiration.

Petit plus : pour une respiration plus profonde, vous pouvez levez les bras de chaque vers le ciel à l’inspire et les ramener le long du corps à l’expire

1. Pratiquez régulièrement, même quelques minutes par jour : Vous pouvez réaliser cette posture plusieurs fois dans la journée. Elle ne demande pas beaucoup de temps ni d’espace et peut être effectuée à tout moment.

2. Variez la position des bras pour soulager les tensions : En fonction de vos sensations, vous pouvez lever les bras ou les garder relâchés. Cela permet de travailler différemment les articulations des épaules.

Utilisez un support : Si vous avez des difficultés à maintenir l’équilibre, placez-vous près d’un mur. Vous pouvez également pratiquer cette posture sur chaise. A ce moment là pensez à poussez vos fessiers dans votre support pour étirer la colonne.

3. Soyez attentif à votre respiration : Une respiration profonde et contrôlée aide à relâcher les tensions, notamment au niveau des épaules et du cou. De plus, elle améliore la circulation autour des articulations.

4. Adaptez la posture à vos besoins : Si vous ressentez une gêne dans une articulation spécifique, ajustez votre posture. Par exemple, écartez un peu plus les pieds si vos genoux sont sensibles.

• Amélioration de l’équilibre : La Tadasana renforce les muscles qui soutiennent les articulations, notamment au niveau des chevilles et des genoux, ce qui améliore votre stabilité.
• Réduction des tensions : En allongeant la colonne vertébrale et en équilibrant le corps, vous réduisez la pression sur les articulations, en particulier celles des hanches et du bas du dos.
• Prévention des blessures : En pratiquant régulièrement, vous améliorez votre alignement corporel, ce qui permet de prévenir les déséquilibres posturaux susceptibles d’aggraver les douleurs articulaires.

Il est important de pratiquer la posture de la Montagne régulièrement pour en tirer tous les bienfaits. Cette posture, bien que simple, est très efficace pour renforcer les muscles stabilisateurs et améliorer la flexibilité. Plus vous pratiquez, plus vous sentirez vos articulations se détendre et votre posture s’améliorer.

• Créez une routine : Intégrez la Tadasana dans votre routine du matin ou lors de pauses pendant la journée pour relâcher les tensions accumulées.
• Associez-la à d’autres postures : Combinez la posture de la Montagne avec d’autres postures simples, comme la posture de l’Arbre ou du Guerrier, pour un étirement complet.
• Pratiquez en conscience : En vous concentrant sur votre respiration et vos sensations corporelles, vous renforcerez les bienfaits sur vos articulations.

La posture de la Montagne est une posture de yoga accessible à tous, qui peut vous aider à soulager les douleurs articulaires tout en améliorant votre posture générale. Grâce à ses bienfaits sur l’alignement du corps, elle renforce les muscles qui soutiennent vos articulations et réduit les tensions accumulées. En intégrant cette posture à votre quotidien et en suivant les conseils pratiques mentionnés, vous pourrez améliorer la santé de vos articulations tout en renforçant votre bien-être général.

Prêt à essayer la Tadasana ? Donnez à vos articulations l’attention qu’elles méritent en pratiquant cette posture dès aujourd’hui !