Le chien tête en bas ou Adho Mukha Svanasana

Le chien tête en bas ou Adho Mukha Svanasana permet de voir les choses sous un autre angle, une autre perspective.

Pour aller dans la posture suivez ces différentes étapes :

Assis sur les talons, dans la posture du diamant, inspirez levez les bras au ciel, expirez amenez les bras vers l’arrière

diamant mvt ballon

Inspirez ramenez vers l’avant paumes de mains vers le ciel, reculez les épaules vers l’arrière puis tournez les poignets afin de remettre les paumes de mains vers le bas

table pattes

Installez-vous dans la posture de la table, poignets, coudes, épaules alignés, genoux au-dessous des hanches, pubis vers le nombril, la tête dans le prolongement de la colonne vertébrale

Reculez les jambes de 10 à 15 cm, puis poussez dans vos mains et amenez vos hanches vers le ciel

CTEB jambes fléchies

Gardez les omoplates rapprochées, bras alignés avec les oreilles, pubis vers le nombril

Pour sortir de la posture, basculez le poids du corps vers l’avant et revenez dans la posture de la table.

Observez les sensations dans votre corps et dans votre esprit

Version 1 : avec un bloc ente les jambes pour maintenir l’écart des jambes et mettre l’accent sur le travail des adducteurs

Version 2 : en appui sur les avant-bras en cas de problèmes de poignets

Posture du chien tête en bas jambes et bras fléchis

Posture du chien tête en bas jambes fléchie avec bloc entre les jambes

Bienfaits de la posture du chien tête en bas ou Adho Mukha Svanasana

Renforce les muscles dorsaux

Etire et renforce les épaules

Etire toute la chaîne musculaire arrière : ischio-jambier, fessiers, bas du dos, cou

Ouvre de nouvelles perspectives sur la vie

Conscience de la connexion entre le corps, les pensées et l’esprit

Précautions et contre-indications

Glaucome
Hypertension non médicamentée
Sciatique, pliez les genoux
Syndrome du canal carpien : pratiquer sur les avant-bras

Ressources :

Formation Souple Active et Sereine www.diva-yoga.com
Formation Professorale Diva Yoga www.diva-yoga.com
YOGA JOURNAL : http://www.yogajournal.com

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