La posture du triangle

Pour aller dans la posture du triangle

Installez-vous dans la posture de la montagne

Inspirez et faites un grand pas vers l’arrière avec la jambe gauche

Disposez le pied droit à 90° et le pied gauche légèrement rentré vers l’intérieur

Poussez les pieds dans le sol pour activer les quadriceps et pivotez le bassin

Inspirez, levez les bras à la hauteur des épaules

A l’expire, basculez le bassin vers l’arrière et étirez le buste vers l’avant

Pivotez le bras gauche vers le ciel et le bras droit vers le sol, gardez la poitrine ouverte

Si vous le souhaitez, tournez la tête en direction du ciel

Pour sortir de la posture du triangle

Inspirez et imaginez que quelqu’un vous tire la main gauche vers le ciel et ramenez le buste dans l’axe

Expirez et disposez les bras le long du corps

Pivotez le bassin vers la jambe droite puis sur une inspiration poussez le pied gauche dans le sol et revenez dans la posture de la montagne

Prenez le temps d’observer vos ressentis physiques, énergétiques et psychologiques

Répétez de l’autre côté

Version 1 : triangle main en appui sur une chaise

Version 2 : triangle jambes tendues sans la chaise

Bienfaits

Renforce les jambes, les fessiers, le dos et les abdominaux

Améliore la souplesse des muscles de la colonne vertébrale, des flancs et des ischio-jambiers

Renforce les bras, les épaules et le cou

Développe la concentration et l’équilibre du mental

Equilibre énergétique et spirituel

Précautions et contre-indications

Scoliose : veiller à l’alignement de la colonne vertébrale
Blessures ou inflammations des genoux, du sacro-iliaque, du bassin, des épaules et du cou
Hypertension ou problèmes cardiaques : rester moins longtemps dans la posture

Ressources :

M’abonner à la newsletter et recevoir mon ebook gratuit !

Catégories

Liens Ayam Yoga