Comment tonifier vos abdominaux ?

1. La planche

Posture idéale pour renforcer le corps et l'esprit. Dans cette posture fondamentale, adoptez la position de la planche en maintenant votre corps droit. Pour une option plus accessible, les genoux peuvent reposer au sol. Concentrez-vous sur une respiration profonde pour maximiser les bienfaits de cette posture. Toutefois, quelque soit la version que vous choisissez, le bénéfice sera le même si vous respecter avant tout l'alignement et les limites de votre corps.

2. La planche sur les coudes

Optez pour cette variante en vous soutenant sur les coudes, avec la possibilité de maintenir les genoux au sol pour une intensité ajustée. Cette posture engage les muscles abdominaux en profondeur, favorisant leur renforcement. Respirez consciemment pour amplifier les effets positifs.

3. Le bateau abdos

Sculptez votre ventre dans cette posture. Maintenez le dos droit et les abdominaux contractés pendant 3 à 5 minutes dans la posture du bateau. Un rappel essentiel : ne négligez pas votre respiration. Optez pour l'option jambes repliées tant que vous sentez votre sangle abdominale faible.

1. La posture du Dieu des vents

Très connue, elle possède bon nombre de bienfaits. Parmi eux, les muscles de l'abdomen sont mis à contribution. En position allongée sur le dos, vous rapprochez les genoux vers la poitrine à l'expire et les laissez s'éloigner à l'inspire. Ce mouvement de va et vient, d'un genou ou les deux vers la poitrine masse doucement vos organes interne. Pour moi, Apanasana c'est la posture 3 en 1 ! Elle renforce les abdos, réduit les maux de dos et stimule le système digestif ! Et le petit supplément d'âme : il s'agit d'une posture qui détend ! Alors pratiquez-là sans hésiter !

2. La table

En position à quatre pattes et sur les genoux, vous gainez le corps tout entier. Vous renforcez certes les abdominaux mais aussi les muscles dorsaux. Tout comme vous tonifiez les bras les épaules et les poignets. Pensez en respirer calmement et profondément. Et privilégiez toujours l'expire au moment du gainage. La table reste une posture accessible, si vous ne souffrez pas des genoux, bien sûr !

3. Le chien tête en bas

En pratiquant cette asana, vous allez, en effet, faire des exercices abdominaux. Mais vous travaillerez également l'équilibre entier du corps. De plus, vous verrez les choses sous un autre angle. La posture du chien tête en bas ouvre donc le champ des possibles.

En adoptant ces postures, non seulement vous fortifierez vos abdominaux, mais vous embarquerez également dans un voyage de bien-être global. Rappelez-vous que renforcez votre sangle abdominale contribue à améliorer la santé de votre dos. Investir, chaque jour, quelques minutes à votre santé physique et mentale favoriseront votre bien-être général.